| TEDxPeachtree
Поднимите руку те, кто хотел бы выиграть в лотерею.
Держите руку поднятой,
если за последний месяц вы купили лотерейный билет.
(Смех)
Вам и без психолога понятно, почему вы этого не сделали.
Ведь вы и не ожидали, что выиграете.
Учитывая шансы на выигрыш,
такое решение может показаться логичным,
но здесь важно понять,
что ваше поведение основано на том, что вы ожидаете, а не на том, чего хотите.
Ваши желания и ваши ожидания — это абсолютно разные вещи.
Ожидание — это вера в то,
получите вы желаемое или нет.
Будучи психологом, изучающим то, как люди создают своё будущее,
я поняла одну вещь.
Ожидание, которое не соответствует желанию,
это не просто причина, почему вы не покупаете лотерейный билет.
Это причина, по которой вы хотите получить так много всего,
но вам это не удаётся.
Сбросить ли 3–5 килограммов,
заполучить ли работу или девушку мечты,
это причина, по которой несмотря на все попытки изменить ситуацию,
всё остаётся по-прежнему.
Потому что «ожидание + действие
= создание вашего будущего».
Вы бы удивились, сколько людей в повседневности думают,
что их действиями руководят их желания,
когда на самом деле ими руководят ожидания.
Недавно я работала с одной пациенткой —
назовём её Эми —
она сногсшибательная и успешная женщина,
но также немного застенчивая и слишком самокритичная,
которой никак не удавалось найти подходящего мужчину.
Не так давно Эми пережила тяжёлый развод.
Но она работала над собой и была готова к новым отношениям.
Она решила попробовать знакомства через Интернет.
Но ни одно свидание ни к чему не привело.
Мужчины оказывались совсем не такими, как на фотографиях,
постоянно забывали дома бумажники.
(Смех)
А некоторые вообще не приходили.
Однажды Эми пришла ко мне в кабинет и сразу расплакалась.
«Это было худшее свидание в моей жизни».
Я спросила: «Он был так плох?»
Она ответила: «Он был потрясающим!
Просто всё, о чём я мечтала.
А я всё испортила». Потом продолжила:
«Я была так уверена, что это будет очередное неудачное свидание,
пустая трата времени,
что договорилась встретиться с ним за чашкой кофе после йоги.
(Смех)
Не успела принять душ,
просто заявилась в спортивной форме, разгорячённая, вспотевшая, без макияжа.
А он сидит,
Мистер Безупречно Ухоженный,
высокий и красивый, с идеальной улыбкой.
Я была готова сгореть от стыда
и даже глаза на него поднять не могла.
Просто сидела, уставившись в пол, и нервно хихикала.
а потом сказала, что мне нужно доплатить за парковку,
и сбежала,
(Смех)
даже не попрощавшись».
Эми действовала, исходя из ожиданий —
ещё одно неудачное свидание,
а не исходя из желаний,
то есть встретить классного парня.
Хотелось бы мне сказать, что это единичный случай.
Но более чем за 12 лет работы психологом
одна из вещей, которые я слышала чаще всего,
это: «Я хочу изменить свою жизнь,
но я не сильно верю, что у меня получится».
Я видела, как люди переставали бороться за семью,
здоровье, карьеру
и даже за свою жизнь,
потому что не думали, что смогут добиться желаемого,
и поэтому даже не хотели пытаться.
Возможно, вы прямо сейчас хотите как-то поменять вашу жизнь,
но сомневаетесь, что у вас получится, и бездействуете.
Когда вы не следуете своим желаниям, вы сами исключаете себя из игры.
Если вы купите лотерейный билет, это ещё не значит, что выиграете.
Но если вы его не купите,
то точно не выиграете.
Вы спросите: почему так происходит?
Наш мозг работает по принципу предвкушения:
мы постоянно предсказываем, что может случиться, ещё до того, как это случилось.
Если вы гуляете в парке, и у вас за спиной лает собака,
но, обернувшись, вы видите йети,
(Смех)
это будет весьма неожиданно.
Хотя, может, у вас получится отличное селфи.
(Смех)
Как только вы начинаете предвкушать какое-то событие,
ваши действия и чувства начнут помогать вам подготовиться к тому,
что, по вашему мнению, должно произойти.
Если вам кто-нибудь когда-нибудь говорил:
«Нам нужно поговорить»,
(Смех)
то вы наверняка знаете, что я имею в виду.
(Смех)
Вижу, мужчины кивают.
(Смех)
Вы готовитесь к чему-то, что ещё даже не произошло,
и тем самым делаете установку на определённый результат.
Другими словами, вы создаёте самоисполняющееся предсказание.
Из-за того, что Эми так тревожилась и сомневалась перед свиданием,
её действиями руководили не желания, а ожидания,
и она получила именно то, что ожидала:
очередное свидание провалилось.
Одна из причин, почему ожидания не дают нам двигаться вперёд, в том,
что мы автоматически оглядываемся на прошлое, чтобы предугадать будущее.
Если первая попытка была неудачной, то и следующий раз всё может повториться.
Когда вы думаете о будущем,
активируется та же зона мозга, как и при мыслях о прошлом.
Однако то, что мы проецируем прошлое на будущее,
не означает, что именно оно мешает нам.
Эми мешало не её прошлое,
а то, что она не верила, что будущее может быть лучше прошлого.
Без этой веры она не могла создать что-то лучшее,
хотя всё было в её руках.
Если вы знаете, что ожидаете от определённой ситуации,
у вас появляется возможность
преодолеть это автоматическое мышление
и сознательно управлять результатом.
Если бы Эми сделала установку на успешный исход свидания,
всё могло бы быть совсем иначе.
Вера в нашу способность получить желаемое
оказывает колоссальное воздействие на наше эмоциональное состояние.
Крупная часть нашего мозга ответственна за предвкушение вознаграждения.
Проще говоря, вознаграждение — это то, что мы хотим получить,
что наполняет нашу жизнь смыслом.
Как говорил Джон Толкиен:
«Одна мечта намного сильнее тысячи реальностей».
Когда вы ожидаете вознаграждение,
вы испытываете позитивные эмоции, например, счастье и удовольствие.
Когда вы думаете, что не получите желаемое,
то чувствуете грусть, разочарование, возможно, даже переживаете депрессию.
Чем больше прóпасть между ожидаемым и желаемым,
тем более несчастным вы себя чувствуете.
Что делать, если желаемое не соответствует ожидаемому?
В такой ситуации есть только два выхода:
вы можете отказаться от желаемого,
сказать себе, что оно того не стоит,
что вы всё равно этого не хотели.
Или вы можете изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали желаемому,
а вы могли чётко действовать, чтобы его добиться.
Как это сделать?
Я покажу вам три простых шага,
которые помогут вам начать изменять ожидания.
Для начала я хочу, чтобы вы представили какое-то приближающееся событие:
это может быть цель, которую вы пытаетесь достичь,
презентация на работе,
предстоящий семейный праздник.
Готовы?
А теперь шаг первый.
Спросите себя:
«Что я чувствую, когда думаю об ожидаемом?»
Если вы ожидаете, что произойдёт нечто позитивное,
то вы будете испытывать настоящее удовольствие,
и мы можем на этом и остановиться.
Здесь корректировать эмоции не нужно.
Если вы не хотите, чтобы ожидаемое сбывалось,
то вы будете испытывать отрицательные эмоции,
например, тревогу,
страх,
ужас,
угнетённость.
Это верные признаки того, что у вас есть негативные ожидания
от предстоящего события.
Шаг второй.
Спросите себя:
«Что я хочу, чтобы произошло вместо этого?»
Ответ на этот вопрос покажет, чего вы на самом деле хотите в данной ситуации.
То, что вы хотите, зачастую оказывается именно тем, чего вы не ждёте.
Помните? Вы хотите выиграть в лотерею, но не ждёте, что выиграете.
Шаг третий.
Спросите себя:
«Что я должен сделать, чтобы желаемое осуществилось?»
Негативные ожидания по поводу будущего события, появляются потому,
что вы сосредоточены на том, что может пойти не так,
почему ваш план не сработает.
Вы не генерируете мысли и идеи как сделать так, чтобы всё получилось.
Когда перед вами готовый план,
как получить желаемое,
вы начинаете по-другому оценивать ситуацию,
начинаете видеть новые возможности.
И вот тогда начинают происходить изменения.
Каждое успешное действие, предпринятое для реализации плана,
начинает изменять ваши ожидания.
Уверена, кто-то из вас подумает:
«Не думаю, что это сработает в моём случае».
(Смех)
Если честно, несколько лет назад
я и не думала, что такой простой процесс поможет другим людям
изменить их жизни.
У меня был очень тяжёлый пациент,
я работала с ним около полугода.
Мы столько всего перепробовали,
но всё было напрасно.
Однажды я спросила его:
«Ты видишь свет в конце туннеля?»
Он смотрел на меня в таком смятении,
как на меня ещё никто не смотрел.
С того дня я стала задавать этот вопрос всем моим пациентам
и с ужасом поняла,
что многие из них смотрят на меня точно также.
Они не осмеливались мечтать о какой-то другой жизни,
потому что не верили, что это возможно.
Поэтому в работе с пациентами я стала делать основной акцент на то,
чтобы помочь им изменить ожидания,
чтобы они смогли увидеть свет в конце своего туннеля.
Проведя пять лет исследований, я могу сказать,
что изменение ожиданий может значительно улучшить вашу жизнь.
Я была свидетелем впечатляющих перемен.
Что же стало с тем пациентом, о котором я говорила?
В течение года он ушёл с бесперспективной работы и организовал успешный бизнес.
Если вы мотивированы вашими желаниями,
то вам вполне под силу всё изменить.
Как говорил Генри Форд:
«Если вы думаете, что можете — вы сможете, если думаете, что нет — вы правы».
То, кем вы являетесь или куда движетесь, определяется не вашим прошлым.
Вещь, которая ограничивает вас в наибольшей степени, — это ваши ожидания.
Но есть и хорошие новости.
У вас есть выбор.
Вы можете позволить желаниям руководить вашими действиями.
И когда вы так сделаете,
то сможете отпустить прошлое
и жить той жизнью, которую вы действительно хотите.
Psychologist Dr. Jennice Vilhauer explains the psychological and clinical reasons why *we* are at the heart of *why* we’re not living the life that we want in this fascinating talk and what we can do about it.
Award-winning psychologist Dr. Jennice Vilhauer has helped thousands change the course of their lives by teaching them how to harness the mind’s power of anticipation to create positive future thought and action.
Vilhauer is director of the Outpatient Psychotherapy Program at Emory Healthcare and assistant professor at Emory University’s School of Medicine Department of Psychiatry and Behavioral Science. She served as an Assistant Clinical Professor with the Department of Psychology at the University of California, Los Angeles and was the Clinical Director of the Adult Outpatient Programs and the Director of Psychology at Cedars-Sinai.
She earned a bachelor’s degree from UCLA, a Ph.D. from Fordham University and completed postdoctoral training in clinical research at Columbia University. She is author of Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life and creator of Future Directed Therapy (FDT).
Why you don’t get what you want; it’s not what you expect | Jennice Vilhauer | TEDxPeachtree